找准穴位，在家做自己的推拿师
本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨
推拿是人类最古老的治疗要领，它泛起于药物疗法之前。在远古时期，原始人在艰辛的生涯中，每遇严寒、伤痛、疾病时，就本能地运用抚揉推拿，正是这些纯属条件反射的物理刺激，或是自我救护或是同伴间的相助行为，孕育了推拿疗法的最初形态。随着社会前进，我们重新熟悉到了非药物疗法的优越性，它不但对骨伤科、内科、外科、妇科、儿科和五官科等各科的许多疾病有较好的治疗效果，并且还具有保健强身、预防疾病、祛病延年的作用，深受人们的喜欢。
推拿操作的部位大多在穴位上，穴位是人们在劳动实践中发明，并逐步总结、生长和完善的。最初，人们在劳动、生涯历程中发明对体表上的某些特定部位举行按压、叩击，可缓解甚至治愈某些病痛。这些特定的部位就是我们所说的穴位。通过实践履历的一直积累，古代医家逐渐熟悉到穴位与穴位之间有着亲近的、特定的联系，而起到这种联系作用的组织结构就是经络。由此逐渐形成了一个完整的经络穴位系统。
在取穴时，我们常依据人体体表的标记，如骨骼在体表的突起，肢体运动时所泛起的肌肉皱纹，肌腱、枢纽凹陷等取穴；还可凭证“骨度分寸定位法”。这是中医取穴的一种基本要领，骨度分寸定位法，就是把人体的各个部位划分划定其长度，即分为若干等份，然后按比例折算，作为量取穴的标准。岂论被推拿者是成年人照旧小孩子，身体的长、短、肥、瘦，都可凭证这个标准丈量折算。我们所说的寸，又叫“同身寸”。依差别人而随之转变，如中指中节愚昧时内侧两头纹头之间或者拇指指间枢纽的横度为“1寸”，而食指、中指、无名指、小指合并的近端指枢纽之间的横度相当于“3寸”（如图）。以是，在取穴的历程，在谁身上操作，就要凭证他的“1寸”来举行定位取穴。
我将先容一些自我推拿常用的穴位、常用手法和操作要领，供各人参考学习。
1、百会穴
定位：在后发际正中直上7寸，人体正中线与两耳尖连线的交点。
主治：昏厥，头痛，眩晕，失眠，子宫脱垂，脱肛等病证。
操作：头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，关于调理机体的阴阳平衡起着主要的作用。我们可以用点揉或轻拍百会穴的要领来举行操作，力度以有酸胀感即可，时间在1-2分钟。不但能够舒缓我们主要的情绪，更是能在乏力困窘的时间变身“提神穴”。
2、风池穴
定位：在枕骨粗隆直下的凹陷处与乳突之间，当斜方肌和胸锁乳突肌之间。在我们脖子上两个“大筋”的外侧缘的凹陷中，与耳垂的水平线平齐，左右各一。
主治：伤风，头痛，失眠，眩晕，高血压，近视，青光眼，视神经萎缩等病证。
操作：点按风池，双拇指在风池穴所在位置举行向对侧眼睛偏向的点按，让枕下有酸胀感，闭上眼，行动做1分钟。恒久点按风池，不但能够改善颈肩酸痛的症状，更能改善脑部供血，改善视力。除此之外风池为预防伤风的主要穴位，若是有吹风着凉引起的不适，可以通过点揉风池来缓解症状。
3、肩井穴
定位：在大椎与肩峰连线的中点。
主治：肩背部病症，乳腺炎，伤风等病证。
操作：拿肩井穴，双手自然交织搭在肩上，触及的位置即肩井，拇指与四指相对，作钳子状，拿肩井穴，2分钟。拿肩井是针对颈肩部酸痛最有用的推拿要领，能够改善颈肩部的主要和拘挛感，资助颈椎恢复正�Ｔ硕婺�，运动自若。
4、手三里
定位：位于前臂背面桡侧，肘横纹止境下2寸处。
主治：肘臂疼痛、上肢瘫痪麻木、牙痛颊肿、腹痛、腹泻。
操作：我们先找到曲池穴，在我们肘横纹止境的下方。之后一个大拇指是一寸，我们往小臂上找，曲池下两寸，您会发明，手下有一根大筋，这时间，我们不去按它，而是拨动，拨这个大筋，两侧可以交替做，脖子也别闲着，缓慢的转动，垂头仰头，往运动受限的偏向去运动。过一会，你就会发明，症状获得了缓解。平时多用这个步伐，还能缓解颈肩部的主要尚有上肢的酸胀感。
5、神门
定位：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
主治：心病、心烦、惊悸、怔仲、遗忘、失眠、癫狂痫、胸胁痛、腕臂痛。
操作：点按神门穴，它在腕横纹的尺侧，这里有个特殊硬的肌腱，肌腱靠内侧的凹陷处就是神门穴。中医讲心主神志，它可以宁心安神，治疗失眠。每次按揉3分钟
6、地机
定位：在内踝尖与阴陵泉穴的连线上，阴陵泉穴下3寸。
主治：痛经、崩漏、月经不调等妇科��；腹痛、腹泻等脾胃病证；小便倒运、水肿等脾不运化水湿病证。
操作：点揉地机穴，本穴为提供脾土物质的泉源之处，是养护脾脏的主要穴位，许多血糖水平控制不睬想的朋侪，在地机穴处能摸到一个小的筋节，每次按揉3分钟，左右两侧都按，以酸胀感为相宜，能帮您改善血糖水平。
7、命门
定位：在第二腰椎棘突下凹陷中。
主治：遗精，阳痿，痛经，月经不调，慢性腹泻，腰痛。
操作：擦命门，命门穴位于腰部。一样平常保健可用左右两手掌心，顺着脊柱两侧膀胱经下行，沿命门穴上20厘米处直到命门穴，再用手掌推擦该穴，以感受微微温热发胀为宜，每晚临睡前推拿1次，温阳健脾。
8、神阙
定位：在腹中部，脐中央。
主治：中风虚脱，四肢厥冷，风痫，形惫体乏，绕脐腹痛，水肿鼓胀，脱肛，泄利，便秘，小便不禁，五淋，妇女不孕。
操作：团揉脐周，右手抱成碗状，扣于肚脐神阙穴上，左手放在右手背，顺时针环旋揉动2分钟，再逆时针揉动2分钟。
9、涌泉
定位：在足底，约当足底前1/3与中1/3毗连处。
主治：昏厥，小儿惊风，头顶痛，高血压。经常擦涌泉穴有补肾作用。
操作：擦涌泉，涌泉穴在足心前三分之一的凹陷中，用掌根侧面或小鱼际做往返的擦动，直至脚心泛起温热感，或许1-3分钟，涌泉穴是肾经的起点，能够温通经脉，让气血如泉水一样源源一直。
10、关元
定位：在下腹部，前正中线上，脐下3寸。
主治：月经不调，痛经，遗精，阳痿，男性不育，遗尿，慢性腹泻，虚喘，腹痛。别的，此穴有防病保健和强壮的作用。
操作：摩关元，用掌根在关元穴做环旋的摩擦，爆发温热感，逐步会向腹部渗透，直至小腹都温暖了起来，操作3-5分钟，也可以用艾灸关元的要领，每次灸20-30分钟即可。
文/北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨
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